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1.73身高,55kg.练习多重的哑铃,每天做多少个好?

首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟 做下面运动前先热身10分...

这个不是很一定,要看你做什么锻炼和你的身体素质埃 一般来说,是你刚刚能完成一个动作那种重量的70-80%比较合适。 按现在一般人体制估计。卧推一般35公斤(两只)差不多了。飞鸟十公斤左右。站立屈伸,十五公斤

根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合: 身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合; 身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合; 身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合; 身高1.90米以下体重95公...

我自己在健身房4年,你能用25公斤哑铃做5个,力量不错。建议你购买30公斤的可以分拆的哑铃,这样就可以调节重量,虽然你能做25公斤的,但是你训练的时候应该以20公斤12个一组,每次做6-8组,这样效果更好!以后在增加重量PS:话说健身房里面最重...

一只

你买对总重量20-30公斤,可以调节重量的哑铃 最好是30公斤 可以调节以后 先少上点片以后再加重量。

你好:如果只是简单练练的话,10kg或者15kg就够用了。如果想增肌效果好一些 建议你买单支30公斤左右的可调哑铃(可以拆成5公斤.10公斤.15公斤.20 公斤.25公斤.30公斤)一付=6付 (例如用5公斤的哑铃做二头弯举,你 可以轻松做 “12次”以上,这个重...

哑铃是练习上肢力量,增加体重要全方位训练,俯卧撑仰卧起坐每天必须做,30个一组,慢慢加量。哑铃早中晚个做50,是以扩胸的方式做。

不同的动作需要不同的重量。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组做8到12个...

速见效果的话那只有二头肌了.引体向上这样的话还是挺差的 俯卧撑一口气30个还不错.每天坚持做俯卧撑就可以了 每天2次.1次至少10组.每组休息时间不超过1分钟.每组15-20个. 最后一组尽全力做到最多次.可以练爆发力. 坚持就可以了!加油呀!

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