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1.73身高,55kg.练习多重的哑铃,每天做多少个好?

我自己在健身房4年,你能用25公斤哑铃做5个,力量不错。建议你购买30公斤的可以分拆的哑铃,这样就可以调节重量,虽然你能做25公斤的,但是你训练的时候应该以20公斤12个一组,每次做6-8组,这样效果更好!以后在增加重量PS:话说健身房里面最重...

不用太重,一般15斤左右的坚持三个月做哟.会有点点起效

根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合: 身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合; 身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合; 身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合; 身高1.90米以下体重95公...

一只

速见效果的话那只有二头肌了.引体向上这样的话还是挺差的 俯卧撑一口气30个还不错.每天坚持做俯卧撑就可以了 每天2次.1次至少10组.每组休息时间不超过1分钟.每组15-20个. 最后一组尽全力做到最多次.可以练爆发力. 坚持就可以了!加油呀!

这锻炼量有用?? 鸡蛋也没有用啊, 在煮的时候高温就把蛋白质分子破坏的差不多了。 百度肌肉网。 光练手臂有什么意思,身体全方位锻炼埃 每天至少1小时, 自己在网站找个适合自己的健身计划,按照计划来。 不能每天锻炼同一个部位肌肉。 肌肉需...

你好:如果只是简单练练的话,10kg或者15kg就够用了。如果想增肌效果好一些 建议你买单支30公斤左右的可调哑铃(可以拆成5公斤.10公斤.15公斤.20 公斤.25公斤.30公斤)一付=6付 (例如用5公斤的哑铃做二头弯举,你 可以轻松做 “12次”以上,这个重...

一个月时间太短了,细胞更新一次都需要28天,何况身体体型改变及肌肉增长。

看你的承受能力,循序渐进,持之以恒就好。

白天锻炼都可以,一般的大众运动都行,主要是坚持下来,晚上就没必要锻炼,也可以小运动锻炼下,强度不宜过大,好好休息,可以的话,就搞瓶重肌粉吃,有助于增重的,平时饮食多吃饭,多吃些含蛋白质的食物

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