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3000米怎么在一个月内在15分钟内跑完?原本不怎么...

每天都要坚持跑步,开始一千米,坚持一周。第二周二千米,第三周三千米,第四周压缩时间~每天坚持,只能这样了。

1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候,就可以直接跳起来,而不用到处去找衣服和鞋子。 2、 设两个闹钟,一个放在床边,一个放在房间里,这样可以防止偷懒。 3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的。

用药对身体伤害大

三公里换算四百米标准跑道就是七圈半,合理速度区间第一圈争取一分半,而后保持一分三十五到一分四十。最后一圈加速到一分半,最后两百米撒丫子冲就行。注意,如果在第四圈五圈遇到极点,加深呼吸,拉大步子,调整节奏,忍一圈就好了。希望能帮...

首先,买一个好点的软底跑鞋,柔软柱不错,一定要买。有条件的话,每次训练完喝一瓶红牛。建议你在前六天每天早上先进行慢跑一千米,下午五六点凉快的时候,进行3400米跑,1给自己制定17分钟的目标,千万别卡3000米,一定要多跑点,跑前要充分活...

这个看你之前的跑步功底。3000米跑11分钟,速度为4.55m/s,这个速度对于长跑来说,不是特别快的那种,但是也算不错了,属于中上水平吧。如果你之前的跑步功底比较好的话,10天左右差不多能跑出这个水平,但如果你之前没怎么练过长跑,可能一下子...

按照大多数人来说,3000米大概三十分钟左右,科学证明跑步最少要四十分钟以上,才会开始消化你体内的脂肪,之前都是在消化你体内的糖分,所以你这么跑减肥效果是不会很好的,当然也可以说聊胜于无,毕竟比不动弹强。 运动减肥的话,给你点建议把...

3000米二级是九分十秒!十七岁的年龄能跑进十分钟以内就算快了!建议你不要在跑步机上跑,应该在塑胶跑道上跑(400米的),之前要做足够多的准备活动,韧带必须拉开,平均每圈速度为1分20秒!当然每圈的速度是不一样的!第一圈起步可以稍微慢点...

严格的说仅这一项,不能很好地体现出你的体质水平。原因是首先没有说明是否用尽全力,其次体质好坏并不仅仅依靠3000m的运动成绩去体现。 这个成绩在日常健身中还是不错的,但是在竞技体育中可以算是比较低的水平。既然是每天坚持跑3000m,这本身...

七天的训练周期安排: 1、慢跑1000米,50米冲刺,自测3000米成绩。之间均间隔2分钟。 2、慢跑1000米后匀速跑3000-4000米。 3、400米跑4组(之间间隔3分钟,控制时间在你的最好成绩的120%以内),慢跑1000米。 4、慢跑1000米后匀速跑3000-4000米...

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